夜勤明けは、寝ても疲れが取れない日が多かった。
しっかり寝たはずなのに、頭がぼーっとして、
「本当に休めてるのかな」と思うことが何度もあった。
夜勤明けがしんどい理由
夜勤明けがしんどい理由は、単純に寝不足だからではない。
生活リズムが崩れ、自律神経が乱れていることが大きいと感じている。
夜に活動して朝に眠るというだけで、
体には想像以上の負担がかかっている。
特にきつかったのは、
夜勤明けなのに気が張ったままで眠れないことだった。
急変対応やナースコールの緊張感が抜けず、
布団に入っても頭が休まらなかった。
何年目になっても、急変対応に当たると
アドレナリンが出て、家に帰っても目が冴えてしまう。
さらに頭痛や動悸が出ることもあり、
体が限界に近づいているサインだと感じていた。
以前の自分は、
「夜勤明けはとにかく寝なきゃ」と思っていた。
でも実際は、長く寝れば回復するわけでもなかった。
体調を崩さなくなった夜勤明けの習慣
少しずつ体調を崩さなくなったきっかけは、
夜勤明けの過ごし方を変えたことだった。
まず、夜勤明けに無理に予定を入れないようにした。
用事があっても、最低限で切り上げるようにした。
「夜勤明けは休む日」と割り切るようにした。
次に、帰宅後すぐに寝ないようにした。
シャワーを浴びて、軽く何かを食べてから横になる。
短時間でも体をリラックスさせる時間を作るようにした。
仮眠時間が十分にあり身体的にもキツくない日はジムに行ったり、買い物して帰ったりと自分の好きなことをしてストレスの解消を行うことも行なった。
完璧にやろうとしないことも大きかった。
夜勤明けに何もできなくても、自分を責めない。
「今日はこれで十分」と思うようにした。
夜勤明けがつらいと感じている人へ
夜勤明けがしんどいのは、甘えではない。
体がちゃんと出しているサインだと思っている。
もし今、夜勤明けがつらくて体調を崩しがちなら、
まずは自分を休ませることを優先してほしい。
無理をしないことも、仕事を続けるための大事な選択肢だと思う。
患者さんを支えるためにも、まずは自分自身が健康でいることが大切だと思っている。
休むときは、しっかり休んでいい。
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